16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]
25.05.2014 DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/220 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II, III i IV - rosół, zrazy wołowe z pieczonymi ziemniakami, devolay z ziemniakami, trochę sałatki śledziowej i 2 jajka faszerowane trening (whey+maliny po) IV - serca z owsianymi + razowiec z syrem trening Dzien 4. Barki [...]
14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]
[...] chociażby).. zobaczymy. Nigdzie nie napisałam, by rezygnować z ryżu, makaronu, płatków. Napisałam, ze do pełnoziarnistego makaronu trzeba dodać zródło białka - rybę mięso, jajka. Płątki typu gotowe musli sa dosładzane i z tych trzeba zrezygnować. Owoce świeże, słowa nie napisałam o suszonych Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-05-24 18:58:04 [...]
[...] ławki, chyba muszę częściej na siłkę chodzić, bo tak to mój pokój wygląda po treningu tak, że sama wchodząc do niego mówię "o k***a jak burdel" \-) Miska: owies, 3 jajka, kokos, masło, banan razowy, pstrąg wędzony, masło kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidor kasza gryczana, masło, jajka, bakłażan, pomidor tran, żeń-szeń, [...]
[...] treningowy - piątek 30.12.2011 W piątek ćwiczyłem ramiona. Dzień odnotowuję, jako w pełni wykorzystany pod potrzeby budowania masy mięśniowej :-) Dieta: Posiłek I 4 całe jajka L, 100g owsianki, ok. 30g rodzynek + trochę wiórek kokosowych Posiłek II 150g makaron razowy, tuńczyk z puszki 130g, 10g oliwy, papryka TRENING – Aminokwasy 10g, Gainer [...]
[...] rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od nowego tygodnia. Podsumowanie dnia: Jak widać postanowiłem dodać nową rubrykę :P A więc dieta dziś kulała. Na śniadanko jajka+chlebek razowy, na drugie "wafle" ryżowe (kulturyści to wpierdzielają na redukcji xD)+ trochę szynki, na obiad makaron ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), [...]
[...] hit na imprezach- na kazde "what the ****" leci miarka http://www.youtube.com/watch?v=vURjhSD-FE8 Po wczarjszym melanzu ostro rozkrecil sie metabolizm I posilek jajka na twardo 7szt + 2 kromki razowca + warzywa + omega-3 2caps II posilek filet z udka kurczaka 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek mass activator 100g IV [...]
[...] kurczak (pierś), makaron, pomidory -po treningu: odżywka białkowa -do 40 minut po treningu: tuńczyk (puszka), oliwki, pomidory, ząbek czosnku Dziś akurat zjadłem śniadanie w wersji fast (owsianka+odżywka). Jeśli mam parę minut więcej z reguły smażę omlet: 4 jajka, płatki owsiane, słonecznik, rodzynki lub robię jajecznicę z tych samych składników.
[...] rozciąganie. Wypiłem też BCAA. Od czasu do czasu trzeba. Czuję, że jakaś suplementacja się należy poważniejsza. Minerały głównie. Dziwnie dzisiaj jadłem. Śniadanie: 2 jajka + dwa plastry polędwicy wędzonej + masło + cykoria + pomidor II Śniadanie: 3 jajka + majonez + pomidor Obiad: Sos boloński (własny wyrób: koncentrat, smalec, mielona [...]
TomQ, przed porannym treningiem jem owsianke i dwa jajka na twardo, po treningu zależy od tego co mam w lodówce. Przed wieczornym ryż z warzywami i mięsem, a po treningu z reguły to samo. Znalazłem w dobrej cenie BCAA Xtra z Activlaba 800g. Jak je dawkować? Słyszałem, że niektórzy biorą BCAA tylko po treningu (np. po porannym i po wieczornym). [...]
[...] Pyszny puding powstaje. B/W/T dla tego jogurtu na 100g(jedno małe opakowanie to 170g) 10g/4g/0g Tak więc wpadły wczoraj tylko 3 posiłki. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13-3 jajka na miękko, 200g piersi kurczaka, brokuły, kalafior i 5g mct: ../Content/img/noimage.png Teraz właśnie jestem na drugim juz dzisiaj treningu. Po treningu wpadnie na [...]